SANTA ROMANA CHIESA: L’Uomo Blinda, Dio Dissolve
14 Luglio 2019Gambatesa: Il Turismo Impazza!
14 Luglio 2019Di Raffaele Salvione
I CRAMPI: Cosa Sono E Perché Vengono
I crampi
Alzi la mano chi non ha mai sofferto di crampi, all’inizio di uno sforzo o durante il sonno, tanto da essere svegliati. Dolore intenso, una parte di muscolatura contratta come una pietra, tentativi disperati di trovare una posizione favorevole massaggiando a più non posso il muscolo coinvolto.
Il crampo si può definire come una contrazione involontaria della muscolatura volontaria. La causa dei crampi non è una sola, concorrono vari fattori: in particolare è determinante uno sforzo muscolare intenso in ambiente caldo umido. Uno sforzo prolungato in simili condizioni causa uno squilibrio tra idratazione e livelli idro-elettrolitici.
Cosa sono
I crampi possono essere evitati seguendo alcune regole.
1) Graduare la fatica: arrivare ad un esercizio fisico intenso per gradi, con un attento riscaldamento muscolare.
Dolore
2) Seguire una dieta sana ed equilibrata che apporti nutrienti per l’esercizio fisico praticato. Assumere cibi ricchi di sali minerali, soprattutto potassio e magnesio, antiossidanti, calcio e vitamine del gruppo B. Il potassio si trova in integratori specifici oppure semplicemente nelle banane. Il calcio si assume da latte e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, pesce e mais sono invece ricchi di magnesio.
3) Usare nelle dosi giuste il sale da cucina e, nel periodo estivo, bere acqua ad alto residuo fisso per limitare effetti diuretici e rimanere idratati.
Potassio
Quando arriva il crampo l’ unica soluzione è allungare il muscolo interessato; cercare di contrarre il muscolo antagonista e massaggiare ripetutamente la zona interessata per favorire un maggior afflusso di sangue.
I crampi sono, quindi, più frequenti nei mesi estivi per un’alterazione dei livelli di idratazione e un conseguente squilibrio idro-elettrolitico.
Residuo fisso
Via libera, quindi, ad integratori minerali in relazione all’attività fisica svolta e all’esposizione continua in ambienti caldo-umidi.
Non lesinare nell’utilizzo del sale da cucina che deve comunque essere presente nelle giuste dosi e d’estate è fondamentale per massimizzare lo sforzo. Ricordarsi che un’acqua minerale a basso o bassissimo residuo fisso è da bere per favorire la diuresi e perdere liquidi (ad esempio nella terapia della cellulite); per reidratarsi è importante bere un’acqua ad elevato residuo fisso.
Leggere bene l’etichetta, sempre.
Rivolgetevi sempre al Medico Specialista.